Uma pesquisa publicada no renomado periódico Sleep Medicine trouxe um alerta preocupante para milhões de brasileiros: dormir menos de seis horas por noite aumenta significativamente o risco de acidente vascular cerebral (AVC). O estudo, que acompanhou mais de 80 mil pessoas por dez anos, identificou um aumento de 45% nas chances de sofrer um derrame entre os que dormem pouco.
Por que o sono protege o cérebro?
Durante o sono, o cérebro realiza um processo de “limpeza” chamado sistema glinfático, que remove resíduos e proteínas tóxicas acumuladas ao longo do dia. Quando dormimos pouco, esse processo é interrompido, permitindo o acúmulo de substâncias prejudiciais que aumentam a inflamação nos vasos sanguíneos.
Os sinais de que você não está dormindo bem
Sonolência diurna excessiva, dificuldade de concentração, irritabilidade e dores de cabeça frequentes são os principais sinais de privação crônica de sono. Se você se identifica com esses sintomas, é hora de rever seus hábitos.
O que fazer para dormir melhor
Os especialistas recomendam: manter horários regulares de dormir e acordar, mesmo nos fins de semana; evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir; manter o quarto escuro e fresco; e limitar o consumo de cafeína após as 14h. Pequenas mudanças nos hábitos podem fazer uma diferença enorme na qualidade do sono e, consequentemente, na saúde cardiovascular.
